यह दर्द या कठोरता हो, कंधे के आंदोलन के ये ‘चार चरण’ हटाने में प्रभावी हैं

नई दिल्ली, 8 अगस्त (आईएएनएस)। यह आज के भगोड़े जीवन में और बुढ़ापे में कंधों की गतिशीलता को बनाए रखने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। गरीब आदतों में बंधे दिनचर्या कंधों की कठोरता, दर्द और लचीलेपन को कम कर सकती है। हालांकि, कुछ कंधे से संबंधित अभ्यास हैं, जो न केवल दर्द और कठोरता को दूर करते हैं, बल्कि इसे लचीला भी बनाते हैं।

भारत सरकार, आयुष मंत्रालय ने कंधों की गतिशीलता को बढ़ाने और दर्द से राहत पाने के लिए चार आसान कंधे की गतिविधियों का सुझाव दिया है, जो योगिक वार्म-अप का हिस्सा हैं। ये अभ्यास कंधों की कठोरता को कम करने, गतिशीलता में सुधार करने और ऊपरी शरीर को सक्रिय करने में मदद करते हैं, जो बेहतर मुद्रा और संतुलन के साथ गहरे योग आसन तैयार करता है।

मंत्रालय के अनुसार, इन अभ्यासों को नियमित करने से न केवल कंधों के स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि शरीर योग और अन्य शारीरिक गतिविधियों के लिए बेहतर तैयार किया जाता है। उन्हें रोजाना 5-10 मिनट लेने से दर्द और कठोरता से राहत मिल सकती है।

इनमें से पहला कंधे का रोटेशन है, यानी कंधे की घुमावदार। इस अभ्यास में, दोनों कंधों को धीरे -धीरे परिपत्र गति में घुमाया जाता है। दोनों दिशाओं में इसे 8-10 बार करें। यह कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करता है, कठोरता को कम करता है, और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे कंधों में लचीलापन होता है।

दूसरा कंधे का खिंचाव है, यानी कंधे का खिंचाव। एक हाथ को छाती के सामने से दूसरे हाथ में ले जाएं और दूसरे हाथ से हल्के दबाव खींचें। 15-20 सेकंड के लिए प्रतीक्षा करें और फिर दूसरे हाथ को दोहराएं। यह कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को खोलता है, जो तनाव और दर्द से राहत देता है।

तीसरा हाथ के झूलों या हथियारों का झूलता हुआ है, जिसमें दोनों हथियार ढीले हैं और धीरे -धीरे आगे या पीछे की ओर झुकते हैं। यह 10-12 बार करें। यह कंधों और हथियारों के जोड़ों को लचीला बनाता है और मांसपेशियों को गर्म करता है।

कंधों को पीछे की ओर ले जाकर हड्डियों को मिलाकर 5-10 सेकंड के लिए रुकें और कंधे के ब्लेड या कंधे की हड्डी के संकुचन के लिए कंधों को पीछे की ओर रुकें। इसे 8-10 बार दोहराएं। यह आसन पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कठोरता को कम करता है।

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