स्वस्थ खाना? आपके आहार में छिपे हुए कैंसर का जोखिम है कि किसी ने आपको चेतावनी नहीं दी

इस बात का कोई सवाल नहीं है कि कैंसर हमारी पीढ़ी के लिए सबसे बड़ी स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक है और कैंसर के एक व्यक्ति के समग्र जीवनकाल जोखिम में जोखिम कारक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता हैं। ऐसे वैज्ञानिक प्रमाण बढ़ रहे हैं कि हम खाद्य पदार्थ खाते हैं, चाहे हम शारीरिक रूप से सक्रिय हों और जो हम सभी का वजन करते हैं, वह विकास कैंसर की हमारी राहत में एक भूमिका निभाता है। कुछ खाद्य पदार्थ, शारीरिक निष्क्रियता, मोटापा, मादक द्रव्यों के सेवन और खराब नींद सभी को संबंधित जोखिम कारकों के रूप में देखा गया है। कैंसर के बोझ के एक महत्वपूर्ण बंदरगाह को जीवन शैली से संबंधित जोखिम कारकों के ज्ञान के माध्यम से और निवारक रणनीतियों को लागू करके रोका जा सकता है।

आहार और कैंसर

आहार कैंसर के लिए मजबूत परिवर्तनीय जोखिम तथ्यों में से एक है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार, विशेष रूप से परिष्कृत शर्करा और कार्बोहाइड्रेट, एक ऊंचे कैंसर के जोखिम का कारण बनता है, डॉ। मंडीप सिंह मल्होत्रा, सीके बिरला हॉस्पिटल®, दिल्ली में सर्जिकल ऑन्कोलॉजी के निदेशक कहते हैं। मल्होत्रा ​​कहते हैं, “शरीर में इंसुलिन और इंसुलिन-निर्भर विकास कारकों के अपग्रेड के लिए एक उच्च ग्लाइसेमिक, सुगर-हावरी आहार नेता। कैंसर के जोखिम को बढ़ाते हैं।”

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की उच्च खपत भी मिश्रण में इंसुलिन प्रतिरोध जोड़ती है, एक ऐसी स्थिति जो न केवल मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों से संबंधित है, बल्कि बेन में शरीर को कैंसर के लिए और भी अधिक अतिसंवेदनशील दिखाता है। सामान्य खाद्य पदार्थ, आहार और एक्सपोज़र कारक जो कि स्तन, एंडोमेट्रियल और यकृत कैंसर जैसे कैंसर से दृढ़ता से संबंधित हैं, उनमें प्रसंस्कृत मीट, कम फाइबर भोजन (एस) आहार (एस) आहार में एंटीऑक्सिडेंट के आहार और फास्ट फूड की लगातार खपत शामिल हैं, डॉ। मल्होत्रा ​​कहते हैं।

हालांकि, अल्कोहल और तंबाकू जैसे आहार शैली में कुछ वैध पदार्थ के दुरुपयोग, गले और मुंह के जीआई कैंसर, ऊपरी जीआई पथ (एसोफैगस) श्वसन पथ के साथ दृढ़ता से जुड़े होते हैं।

सुरक्षात्मक खाद्य पदार्थ और स्वस्थ विकल्प

अच्छी खबर यह है कि आपका आहार भी निवारक हो सकता है। प्राकृतिक होने वाले पोषक तत्वों वाले पूरे खाद्य पदार्थों का एक एंटीकैंसर प्रभाव होता है। चीनी और परिष्कृत कार्ब्स के विपरीत मिलेट (जैसे रागी) जैसे अपरिष्कृत कार्ब्स के लिए चयन इंसुलिन के स्तर को संतुलित कर सकता है और कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है।

एक उच्च फाइबर आहार में साबुत अनाज, फलियां, फल और सब्जियां पाचन को बढ़ावा देती हैं जो जीआई कैंसर के लिए जोखिम को कम करती हैं। और एक “रंगीन प्लेट” जो हरी सब्जियों से भरा होता है, गहन रंग के फल और विभिन्न प्रकार के पौधे खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट शरीर में मुक्त कणों को गिन सकते हैं और उन्हें नुकसान पहुंचाने से रोक सकते हैं जो ठंड को अन्यथा विकास से विकसित नुकसान होता है।

कैंसर के जोखिम और जीवन शैली के कारक हम बदल सकते हैं

गैर-द्वंद्वात्मक जीवन शैली विकल्प भी कैंसर के जोखिम में योगदान करते हैं। अवैध नशीली दवाओं का दुरुपयोग अभी भी सबसे अधिक प्रासंगिक परिवर्तनीय जोखिम कारकों में से एक है। सिगरेट, चबाने वाले तंबाकू और अल्कोहल के दुरुपयोग जिम्मेदार प्रणाली हैं।

फिर भी एक और, महत्वपूर्ण जीवन शैली कारक शारीरिक गतिविधि की कमी है। लंबे समय तक बैठे, जब अतिरिक्त कैलोरी के साथ संयुक्त रूप से, कई कैंसर के लिए एक ज्ञान जोखिम कारक दिखाया गया है। मोटापे से ग्रस्त: हाई बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और मोटापा केवल हाल ही में स्तन, एंडोमेट्रियम, बृहदान्त्र और अन्य अंगों के कैंसर के कारणों के रूप में पहचाना गया है।

व्यायाम, नींद और तनाव की गतिशीलता

फिटनेस से परे, शारीरिक गतिविधि कैंसर की रोकथाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर के वजन की जांच में बनाए रखती है, इंसुलिन के लिए ऊतकों की संवेदनशीलता को बढ़ाती है और स्वाभाविक रूप से हार्मोनल संतुलन में योगदान देता है – सभी वहां। मल्होत्रा ​​कहते हैं कि वर्कआउट बेहतर गुणवत्ता वाली नींद और कम तनाव के लिए भी संचालन कर रहे हैं।

“ऊंचा तनाव, कम नींद और निष्क्रियता परस्पर जुड़े जोखिम हैं। लगातार तनाव और असामान्य नींद पैटर्न हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर सकते हैं और कैंसर के जोखिम को बढ़ाते हुए ओबोर्थी बना सकते हैं,” विशेषज्ञ कहते हैं। अभिसरणीय रूप से, एक स्वस्थ वजन पर होना, नियमित व्यायाम करना और तनाव से राहत के तरीकों का उपयोग करना सभी भलाई के साथ-साथ दीर्घकालिक संरक्षण Adainst neains देने में योगदान करते हैं

रोकथाम

कैंसर को रोकना केवल एक बदलाव नहीं है, बल्कि यह एक जीवन शैली है। कुंजी फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और असंसाधित पूरे खाद्य पदार्थों को जोड़ते समय आपके सिस्टम में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी-आधारित आहार और प्रसंस्कृत मीट को कम कर रही है। समान रूप से महत्वपूर्ण है कि धूम्रपान न करें, शराब का सेवन न करें, जीवन के दैनिक रेजिमेन में शारीरिक व्यायाम को शामिल करें और बॉट को एक अच्छी मात्रा और गुणवत्ता वाली नींद और तनाव मंगल की गारंटी दें। आप एक स्वस्थ शरीर के वजन का प्रबंधन करके और मनमौजी खाने और सोच की जीवन शैली का पालन करके कैंसर के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

“यह बहुत स्पष्ट है, भोजन और जीवन शैली, आंदोलन और आपके कैंसर के जोखिम के बीच यह लिंक,” डॉ। प्रसंस्कृत भोजन, चीनी, कोई व्यायाम, मोटापा और शराब/नशीली दवाओं के दुरुपयोग का कहना है- ये सभी एक आंतरिक इलाके स्थापित करते हैं जो कैंसर के लिए आयोजित किया जाता है। दूसरी ओर, एक स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि और विश्राम की आदतें शरीर के लिए रक्षा तंत्र हैं। यह अंततः हमारे ऊपर है कि हम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और सड़क के नीचे कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने वाली आदतों को गले लगाने के लिए हैं।