इन आदतों को अपनाकर, बुढ़ापे में कमजोर हड्डियों की समस्या को अलविदा कहें

मुंबई, 7 जुलाई (आईएएनएस)। यदि बढ़ती उम्र के साथ विशेष स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखा जाता है, तो कई समस्याएं शुरू हो सकती हैं। बुढ़ापे में हमारी मांसपेशियां और हड्डियां यौवन की तुलना में बहुत कमजोर हो जाती हैं। यदि इसका ध्यान नहीं रखा जाता है, तो ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याएं गंभीर हो सकती हैं। ऐसी स्थिति में, यह महत्वपूर्ण है कि आप बुढ़ापे में हड्डियों की कमजोरी से बचने के लिए पहले से उनकी देखभाल करना शुरू करें।

‘ऑस्टियोपोरोसिस’ बुढ़ापे में एक आर्थोपेडिक रोग है, जिसमें अस्थि खनिज घनत्व और हड्डी द्रव्यमान कम हो जाता है। आम भाषा में, हड्डियां बेहद कमजोर हो जाती हैं और थोड़ी चोट के मामले में, फ्रैक्चर (हड्डियों के टूटने) का खतरा बढ़ जाता है। बीमारी अक्सर उम्र बढ़ने के साथ बढ़ जाती है।

हालांकि, बढ़ती उम्र के साथ, कुछ महत्वपूर्ण चीजों को अपनाकर इस हड्डी को कमजोर करने की गति को कम किया जा सकता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य मिशन के अनुसार, बुढ़ापे में हड्डियों से संबंधित समस्याओं से बचने के लिए, आपको अपने आहार में प्रोटीन -रिच खाद्य पदार्थ लेना होगा। दाल, राजमा, ग्राम, अंडा, दूध, पनीर, दही जैसी चीजों में शाकाहारी लोगों के लिए पर्याप्त प्रोटीन होता है। यदि आप एक नॉन -वेटेरियन हैं, तो मछली की खपत भी आपके लिए फायदेमंद साबित होगी। शरीर में ऊतकों की मरम्मत के अलावा, प्रोटीन शरीर के द्रव्यमान को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो हड्डियों को सहायता प्रदान करता है।

इसके साथ ही, बुजुर्ग लोगों को धूप में कुछ समय बिताना चाहिए। विटामिन डी धूप में उपलब्ध है। विटामिन-डी हड्डियों को मजबूत करने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने और कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। विटामिन-डी के रूप में, आप फिश- जैसे सामन, मैकेरल, टूना या अंडे की जर्दी, गढ़वाले दूध, आहार में अनाज शामिल कर सकते हैं।

कैल्शियम की कमी भी हड्डियों को कमजोर कर सकती है, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति में, आप दूध, पनीर, दही, हरी पत्तेदार सब्जियों, जैसे पालक, सरसों के पत्ते, बादाम, तिल, सोया दूध आदि का सेवन कर सकते हैं।

हड्डियों को मजबूत करने के लिए बुढ़ापे में उम्र के अनुसार हल्के से व्यायाम करना भी बहुत फायदेमंद है। उदाहरण के लिए, दैनिक, योग और हल्के शारीरिक गतिविधियों को चलना बहुत महत्वपूर्ण है। यह ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं को कम करता है और पूरे दिन शरीर ऊर्जावान भी रखता है। गलत मुद्रा में बैठने से हड्डियों से संबंधित समस्याएं भी हो सकती हैं। इस समस्या को व्यायाम से भी दूर किया जा सकता है।

धूम्रपान और शराब बुढ़ापे में हड्डियों को कमजोर कर सकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं को भी बढ़ावा दे सकते हैं। ऐसी स्थिति में, आपको इसका सेवन करने से बचना चाहिए।

इसके अलावा, अतिरिक्त वजन भी हड्डियों पर दबाव डालता है, जिसके कारण हड्डियों और जोड़ों को कमजोर होने लगता है। इस मामले में, अपना वजन नियंत्रण में रखें।

-इंस

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