पूरे दिन ऊर्जावान बने रहने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप सुबह जागने के बाद क्या करते हैं, ताकि आप स्वस्थ रह सकें। विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ सुबह की गलतियाँ आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए सुबह उठने के बाद, आपको कुछ गलतियाँ करने से बचना चाहिए। यदि आप इन गलतियों को ठीक करते हैं, तो आप एक अच्छी जीवन शैली अपना सकते हैं और आप दिन भर में ऊर्जावान रह सकते हैं …
सुबह उठने के दौरान आपको क्या गलतियाँ नहीं करनी चाहिए?
पीठ सम्मिलित करना: कुछ लोग सुबह उठते समय अपनी पीठ मोड़कर उठते हैं। हालांकि, इस तरह से उठने के कारण मांसपेशियों में दर्द की संभावना है। इसलिए, सुबह उठते समय, दाईं ओर और धीरे -धीरे उठना बेहतर होता है। यह शरीर के उन हिस्सों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है जो रात भर निष्क्रिय हैं और परिणामस्वरूप आप दिन भर में ऊर्जावान रहेंगे।
चिंता: कुछ लोग सुबह जल्दी उठते हैं लेकिन कार्यालय के काम के बारे में चिंतित होते हैं और समय पर पहुंचते हैं। हालांकि, ऐसा करने से मानसिक तनाव हो सकता है। इन चिंताओं को दूर करने के लिए, आपको रात में खाना पकाने के लिए तैयार करना चाहिए और सुबह कार्यालय जाने के लिए कपड़े चुनना चाहिए, ऐसा करके आप बिना किसी तनाव के शांति से उठ पाएंगे और जल्द से जल्द अपना काम पूरा कर पाएंगे।
नाश्ता नहीं करना: नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन का एक अध्ययन के अनुसार, कुछ लोग समय की कमी के कारण नाश्ता छोड़ देते हैं, जो हानिकारक हो सकता है। लेकिन यह आदत प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, मोटापा और मधुमेह जैसी प्रमुख समस्याएं। इसलिए नाश्ता मत छोड़ो। नाश्ते को छोड़ने का कमर परिधि और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) दोनों पर अधिक प्रभाव पड़ता है।
सुबह उठते ही मोबाइल फोन चलाएं : बहुत से लोग सुबह उठते ही मोबाइल फोन चलाना शुरू कर देते हैं। ऐसा करना हानिकारक हो सकता है। जैसे ही आप सुबह उठते हैं, आप मोबाइल फोन चलाकर कई गलत समाचार देख सकते हैं, जो आपके मूड को खराब कर सकता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए जैसे ही आप सुबह उठते हैं, जब तक कोई आपातकालीन कॉल या संदेश न हो, तब तक मोबाइल फोन न चलाएं। इसके अलावा, कुछ समय के लिए एक अच्छी किताब पढ़ने की आदत प्राप्त करना बेहतर है जैसे ही आप सुबह उठते हैं, क्योंकि यह आपको कई नई चीजें सीखने में मदद कर सकता है।
व्यायाम की कमी: सुबह व्यायाम करना पूरे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा और प्रेरणा देता है। हालांकि, लोग आलस्य के कारण व्यायाम नहीं करते हैं। इसके साथ ही कुछ लोग सुबह उठते ही वजन और भारी व्यायाम उठाना शुरू कर देते हैं। यह मांसपेशियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। नींद के दौरान शरीर में आंदोलनों की कमी के कारण, सुबह उठने पर मांसपेशियों और हड्डियों में सूजन हो जाती है। इसलिए मांसपेशियों और हड्डियों को एक साथ न हिलाएं, एक साथ वजन न उठाएं या भारी व्यायाम न करें। इसके बजाय, व्यायाम, योग या ध्यान करने से पहले थोड़ी देर के लिए धीरे -धीरे चलने और गर्म होने की कोशिश करना बेहतर है। यह मांसपेशियों को राहत देगा और फिर आप वास्तविक व्यायाम दिनचर्या का पालन कर सकते हैं।