अभिनेता आर। माधवन, जिन्हें हाल ही में फिल्म AAP JAISA KOI में देखा गया था, ने 2024 में अपने अद्भुत वजन घटाने के साथ प्रशंसकों को आश्चर्यचकित किया। अभिनेता ने सिर्फ 21 दिनों में कई किलो खो दिए। रेहना है तेरे दिल मेइन से मैडी के रूप में जाना जाता है, माधवन ने एक फिल्म के लिए नहीं, बल्कि वजन कम करने के अपने स्वस्थ और सरल तरीके के लिए ध्यान आकर्षित किया।
माधवन जिम नहीं गए या कोई कड़ी मेहनत नहीं की। इंटेड, उन्होंने एक आसान और अनुशासित दिनचर्या का पालन किया, जो बहुत से लोग अब देखते हैं।
सोशल मीडिया पर एक पोस्ट में, माधवन ने अपने घुंघराले किस्से साक्षात्कार से एक वीडियो क्लिप का जवाब दिया। उन्होंने साझा किया कि उनके लिए क्या काम किया गया है, यह लिखते हुए: “रुक-रुक कर उपवास, भोजन का भारी चबाना 45-60 बार (अपना भोजन पीएं और अपना पानी चबाएं) … अंतिम भोजन 6.45 बजे (पीएम पर) … सुबह की लंबी पैदल यात्रा और रात की गहरी नींद (बिस्तर से पहले 90 मिनट तक नहीं) … बहुत सारे तरल पदार्थ … हरे रंग की सब्जियां और कुछ भी नहीं है।”
यहां बताया गया है कि कैसे आर। माधवन ने वजन कम किया:
1। आंतरायिक उपवास
माधवन ने एक सख्त खाने के कार्यक्रम का पालन किया। उन्होंने शाम 6:45 बजे तक दिन का अपना आखिरी भोजन खाया और दोपहर 3:00 बजे के बाद कोई कच्चा खाना नहीं खाया। खाने की यह शैली, जिसे रुक -रुक कर उपवास कहा जाता है, वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य के साथ मदद कर सकता है।
2। खाना अच्छी तरह से चबाना
उन्होंने प्रत्येक काटने को 45 से 60 बार चबाना सुनिश्चित किया। यह शरीर को भोजन को बेहतर बनाने में मदद करता है और समग्र रूप से कम खाने में मदद कर सकता है।
3। सुबह की सैर, कोई भारी व्यायाम नहीं
कठिन वर्कआउट के इंटेड, माधवन हर सुबह लंबी सैर के लिए जाते थे। चलने से उसे वसा को जलाने में मदद मिली, बेहतर महसूस हुआ, और उसके शरीर पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना फिट रहे।
4। अच्छी नींद और कम स्क्रीन समय
वह सोते समय कम से कम 90 मिनट पहले स्क्रीन से दूर हो गया। इससे उन्हें गहराई से सोने और अधिक ताज़ा महसूस करने में मदद मिली, जिससे उनके शरीर को बेहतर काम करने में मदद मिली।
5। तरल पदार्थ पीना और स्वस्थ भोजन खाना
माधवन ने बहुत सारे तरल पदार्थ पिया और खाना खाया जो उसके शरीर को पचाने के लिए आसान था। उन्होंने हरी सब्जियों पर ध्यान केंद्रित किया और पूरी तरह से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहे।
माधवन की यात्रा से पता चलता है कि वजन कम करना मुश्किल नहीं है। सरल, स्वस्थ आदतों और नियमित दिनचर्या के साथ, बड़े बदलाव संभव हैं।