नई दिल्ली, 7 अगस्त (आईएएनएस)। आज के रन -ऑफ में स्वास्थ्य को बनाए रखना -मिल जीवन एक चुनौती से कम नहीं है। अनियमित दिनचर्या, गलत खाने और तनाव के कारण, कई प्रकार के रोग हमारे शरीर को लेते हैं। 30-40 वर्ष की आयु में, लोग चीनी, रक्तचाप, संयुक्त दर्द, थायरॉयड और यूरिक एसिड जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं। जब तक हम अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखते हैं, तब तक इन बीमारियों से छुटकारा पाना मुश्किल है। हमारे शरीर में कई तत्व हैं, जिनमें से कुछ आवश्यक हैं और कुछ हानिकारक हैं। ऐसा ही एक तत्व यूरिक एसिड है।
यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, यूरिक एसिड शरीर में बनता है जब हम भोजन करते हैं, तो प्यूरीन नाम के तत्व टूट जाते हैं। प्यूरीन मांस, मछली, दालों, मशरूम, पालक, चाय, कॉफी, शराब और कुछ विशेष चीजों में पाया जाता है। जब यह टूट जाता है, तो यूरिक एसिड बनता है, जिसे शरीर हमारी किडनी के माध्यम से हटा देता है। लेकिन जब यूरिक एसिड शरीर में अधिक होने लगता है या गुर्दे इसे ठीक से बाहर निकालने में सक्षम नहीं होते हैं, तो यह रक्त में जमा होने लगता है। उसी स्थिति को हाइपरक्मिया कहा जाता है, और इसका प्रभाव धीरे -धीरे हमारे जोड़ों पर गिरने लगता है।
जब यूरिक एसिड बढ़ता है, तो पहला प्रभाव जोड़ों पर होता है। घुटनों में दर्द, टखनों, पैर की उंगलियों या उंगलियों, सूजन, जलन, कठोरता और चलने में समस्याओं जैसी समस्याएं। इस स्थिति को गठिया कहा जाता है। यूरिक एसिड भी गुर्दे की पत्थर, रक्तचाप और हृदय रोगों का कारण बन सकता है अगर समय में ध्यान नहीं दिया जाए।
ऐसी स्थिति में, सवाल आता है, यूरिक एसिड को कैसे नियंत्रित करें? इसका सबसे आसान और प्रभावी तरीका आपके भोजन और जीवनशैली में थोड़ा बदलाव करना है।
सबसे पहले, हमें उन चीजों को खाने से बचना चाहिए जिनमें अधिक प्यूरीन है। तले हुए, मसालेदार और बहुत उच्च प्रोटीन भोजन से भी दूरी होनी चाहिए। इसके बजाय हल्का और संतुलित भोजन खाएं। अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, मौसमी फल, फाइबर -रिच चीजें और विटामिन सी फल जैसे संतरे, आंवला और अमरूद शामिल करें।
पीने का पानी बहुत महत्वपूर्ण है। दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं ताकि यूरिक एसिड आसानी से शरीर से बाहर निकल सके। इसके अलावा, नारियल का पानी, नींबू पानी और हल्का गर्म पानी पीना भी फायदेमंद है।
कुछ घरेलू उपचार भी यूरिक एसिड को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि रात भर पानी में भिगोने वाले एक चम्मच अजवाइन और सुबह खाली पेट पीने के लिए। उसी समय, एक गिलास पानी में दो चम्मच सेब साइडर सिरका मिलाएं और दिन में दो बार पिएं। इसके अलावा, एक गिलास पानी में आधा चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं और इसे दिन में एक या दो बार ले जाएं या कच्चे पपीते को उबालें और इसका पानी पीना भी यूरिक एसिड में फायदेमंद माना जाता है।
इसके अलावा, दैनिक व्यायाम करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से चलना, प्रकाश स्ट्रेचिंग या साइकिलिंग से शरीर की वसा कम हो जाती है और यूरिक एसिड भी नियंत्रित होता है। मोटापा भी यूरिक एसिड बढ़ाने का एक कारण है, इसलिए वजन पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है।
यदि यूरिक एसिड बहुत अधिक बढ़ गया है, तो डॉक्टर से परामर्श करने के बाद एक चेक किया जाए।
-इंस
पीके/केआर