शरीर की ऊर्जा और मन की शक्ति में वृद्धि, इसके महत्वपूर्ण लाभों को जानें

नई दिल्ली, 21 जुलाई (आईएएनएस)। आज के रन -ऑफ में -मिल जीवन, तनाव, चिंता और अनियमित दिनचर्या हमारे शरीर और दिमाग को प्रभावित कर रही है। ऐसी स्थिति में, अगर हम अपना दिन योग और प्राणायाम के साथ शुरू करते हैं, तो हम खुद को स्वस्थ और शांत रख सकते हैं। प्राणायाम में ‘उजई प्राणायाम’ बहुत फायदेमंद माना जाता है। उजई प्राणायाम में, ‘उज्जाई’ का अर्थ है ‘विजयी’ या ‘जीत’। यह शब्द संस्कृत के ‘ud’ और ‘ji’ से बना है, जहाँ ‘ud’ का अर्थ है ऊपर उठना या बंधन से मुक्त होना, और ’जी’ का अर्थ है जीतना। उसी समय, ‘प्राणायाम’ का अर्थ है ‘सांस का नियंत्रित अभ्यास’। यह प्राणायाम अमेरिका में आत्मविश्वास और शक्ति बढ़ाने में मदद करता है, इसलिए इसे ‘विजयी सांस’ भी कहा जाता है।

आयुष मंत्रालय के अनुसार, उज्जाई प्राणायाम प्रदर्शन करने से मस्तिष्क को शांत करता है। जब आप गले से हल्की ध्वनि के साथ धीरे -धीरे सांस लेते हैं, तो आपका ध्यान स्वचालित रूप से सांस पर शुरू होता है। यह मन को नहीं भटकता है और सोचने और समझने की ताकत को बढ़ाता है। उसी समय, यह पाचन को भी सही करता है। यदि आपको गैस, अपच, कब्ज जैसी पेट की समस्याएं हैं, तो उज्जाई प्राणायाम आपकी मदद कर सकता है। जब आप एक गहरी साँस लेते हैं, तो पेट के अंगों पर हल्के दबाव होता है, जो पाचन में सुधार करता है और हल्का महसूस करता है।

उज्जाई प्राणायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इस प्राणायाम को करते समय, सांस की गति धीमी हो जाती है, जिससे दिल पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता है। यह दिल की धड़कन को सामान्य रखता है और रक्तचाप को संतुलित करता है। यह अभ्यास उन लोगों के लिए काफी फायदेमंद है जिनके पास उच्च बीपी या तनाव है। लेकिन अगर आपको हृदय रोग है, तो मंत्रालय इस अभ्यास को करने से पहले एक डॉक्टर की सलाह लेने की अपील करता है।

उसी समय, यह गले और फेफड़ों के लिए भी फायदेमंद है। यह प्राणायाम गले में बलगम को साफ करता है। धीरे -धीरे साँस लेना और रिलीज फेफड़ों को मजबूत बनाता है और सांस लेना आसान बनाता है। यह एलर्जी, सर्दी, सर्दी और सांस की तकलीफ में मदद करता है। इसके अलावा, उज्जाई प्राणायाम तनाव को कम करता है और अच्छी नींद लाता है, क्योंकि इसका अभ्यास करने से मन को शांत करता है और थकान को भी हटा देता है, जिसके कारण रात में नींद जल्दी आती है और आप सुबह में ताज़ा महसूस करते हैं।

यह प्राणायाम शरीर के अंदर गर्मी पैदा करता है और ऊर्जा बढ़ाता है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं या आलस्य पूरे दिन आता है, तो यह अभ्यास आप में ताजगी ला सकता है। इसलिए इसे ‘विजयी सांस’ कहा जाता है, क्योंकि यह आत्मविश्वास और आंतरिक शक्ति दोनों को बढ़ाता है।

उज्जाई प्राणायाम करने के लिए, पहले एक शांत और आरामदायक जगह पर बैठें। अपनी आँखें बंद करें और पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें। अब नाक से धीरे -धीरे साँस लें, साथ ही गले से ‘घर’ जैसी आवाज भी करें, जो बहुत धीमी होनी चाहिए। फिर उसी तरह, नाक से धीरे -धीरे साँस छोड़ें। इस पूरे अभ्यास के दौरान, आपका पूरा ध्यान आपकी सांस पर होना चाहिए, ताकि मन भटक न जाए। प्रारंभ में आप इसे पांच मिनट के लिए करते हैं और जब आपका अभ्यास मजबूत हो जाता है, तो आप धीरे -धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

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पीके/केआर