नई दिल्ली, 3 दिसंबर (आईएएनएस)। योगासन को दिनचर्या में शामिल करने से शारीरिक और मानसिक समस्याओं को बाय-बाय कहा जा सकता है। इसकी शुरुआत आप तीन सरल आसनों के अभ्यास से कर सकते हैं।
भारत सरकार का आयुष मंत्रालय तीन सबसे आसान और फायदेमंद आसन सुझाता है। इनमें ताड़ासन, वज्रासन और भुजंगासन शामिल हैं। ये तीनों आसन घर में कहीं भी किए जा सकते हैं। रोजाना सिर्फ 10 से 15 मिनट देने से शरीर लचीला बनता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मन को शांति मिलती है।
योग विशेषज्ञ अभ्यास का सही तरीका भी बताते हैं। ताड़ासन शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी आसन है। इसके लिए दोनों पैरों को मोड़कर सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें। अपनी एड़ियों को हल्का सा ऊपर उठाएं और अपनी सांसें सामान्य रखें। यह आसन रीढ़ की हड्डी को सीधा करता है, लंबाई बढ़ाने में मदद करता है, पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर करता है और एकाग्रता बढ़ाता है। अगर आप इसका सेवन सुबह खाली पेट करते हैं तो आपको सबसे ज्यादा फायदा मिलता है।
वज्रासन का अभ्यास खाना खाने के तुरंत बाद भी किया जा सकता है। इसके लिए अपने घुटनों को मोड़कर एड़ियों पर बैठ जाएं। दोनों घुटने आपस में मिले हुए हों, हाथ जांघों पर हों और पीठ व गर्दन सीधी हो। अपनी आंखें बंद करके 5-10 मिनट तक चुपचाप बैठें। यह आसन पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है, घुटनों को मजबूत बनाता है, पीठ दर्द से राहत देता है और ध्यान के लिए सर्वोत्तम स्थिति प्रदान करता है। इसे रोजाना करने से पेट की चर्बी भी कम होती है।
भुजंगासन के लिए पेट के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को कंधों के पास जमीन पर रखें। सांस भरते हुए छाती को ऊपर उठाएं, सिर को पीछे की ओर झुकाएं और आंखें छत की ओर रखें। 15-20 सेकंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएँ। यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, तनाव से राहत देता है और फेफड़ों को खोलकर सांस लेने की क्षमता बढ़ाता है। इससे कब्ज और थकान से भी काफी राहत मिलती है।
ये तीन आसन योग की मजबूत नींव रखते हैं। शुरुआत में इसे धीरे-धीरे करें, सांस लेने पर ध्यान दें और नियमितता बनाए रखें। शुरुआत में योग का अभ्यास किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करना चाहिए।
-आईएएनएस
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