मुंबई, 7 जुलाई (आईएएनएस)। प्राचीन भारतीय विधि योग में हर शारीरिक और मानसिक समस्या का समाधान होता है, जो स्वास्थ्य में सुधार करने में भी सहायक होता है। उनमें से, सेतु बंध सरवंगासन, जिसे ‘ब्रिज पोज़’ के रूप में भी जाना जाता है, एक योगासन है जो पीठ दर्द, थायरॉयड सहित कई समस्याओं को दूर करने में प्रभावी है।
यह आसन रीढ़, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कंधों को मजबूत करता है, साथ ही साथ छाती और फेफड़े को खोलकर सांस लेने की क्षमता भी।
भारत सरकार के आयुष के मंत्रालय ने ‘सेतु बांद्र सरवंगासन’ के अभ्यास से लाभों की गिनती की। यह पीठ दर्द को कम करने और पीठ के निचले हिस्से को कम करने में मदद करता है। यह थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, जो हार्मोनल संतुलन में सुधार करता है। यह आसन तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में भी सहायक है। इसके अलावा, यह पाचन तंत्र में सुधार करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। महिलाएं अवधि से संबंधित समस्याओं को कम करने में भी प्रभावी हैं।
विशेषज्ञ बताते हैं कि इस आसन को करने का सही तरीका क्या है। इसके लिए, सबसे पहले जमीन पर लेट गया। अपने हाथों को शरीर के दोनों किनारों पर रखें, हथेलियां नीचे की ओर हैं। अब दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और कूल्हों के पास पैर लाएं, ताकि पैर जमीन पर सपाट रहें। धीरे-धीरे, कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं, ताकि शरीर का आसन एक पुल जैसा आकार ले। इस समय के दौरान, कंधे और सिर जमीन पर रहना चाहिए।
अभ्यास के दौरान, इस स्थिति को 10-15 सेकंड के लिए रुकना चाहिए और सामान्य तरीके से सांस लेना चाहिए। फिर धीरे -धीरे साँस छोड़ें, कूल्हों को वापस जमीन पर लाएं। इस प्रक्रिया को 3 से 5 बार दोहराया जाना चाहिए।
सरवंगासन नियमित अभ्यास से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ भी इस आसन के अभ्यास के दौरान कुछ सावधानी बरतने की सलाह देते हैं। यदि गर्दन, पीठ या कंधों पर चोट लगी है, तो यह नहीं किया जाना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को भी इस आसन को करने से बचना चाहिए। हमेशा इसे खाली पेट पर करें और बहुत अधिक लगाने से बचें। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले एक डॉक्टर या योग विशेषज्ञ से परामर्श करें।
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