नई दिल्ली, 10 अगस्त (आईएएनएस)। घंटों के लिए, किसी को घुटने पर बैठना पड़ता है और दैनिक दर्द को सहन करना पड़ता है, यह आपके लिए मुश्किल होता जा रहा है, इसलिए आधा-निर्माण योग या ‘नी मूवमेंट’ आपके लिए है। यह सरल आसन घुटनों को न केवल मजबूत बल्कि स्वस्थ भी रखता है।
भारत सरकार, आयुष मंत्रालय ने सेमी-कोर योगासन को घुटनों और कूल्हों के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद बताया है। यह योगासन, जिसे ‘नी मूवमेंट’ के रूप में भी जाना जाता है, निचले शरीर की ताकत और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करता है। नियमित अभ्यास घुटनों और कूल्हों के जोड़ों को मजबूत करता है, लचीलापन बढ़ाता है, और मांसपेशियों का समन्वय बेहतर है।
अर्ध-कोर योग करना आसान है और घर पर भी किया जा सकता है। सबसे पहले, सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखें। अब धीरे -धीरे, घुटनों को पीटते हुए, स्क्वाट की स्थिति में आ गया, लेकिन पूरी तरह से नहीं बैठते। अपने घुटनों को आधा मोड़ो और रीढ़ को सीधा रखें। आप कमर पर या सामने हाथ रख सकते हैं। इस स्थिति में, सांस को सामान्य रखते हुए, 10-15 सेकंड तक रहें। फिर धीरे -धीरे पीछे खड़े हो जाओ। यह एक आधे स्क्वाट की तरह है। इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं। प्रारंभिक स्तर पर, यह कम पुनरावृत्ति के साथ शुरू कर सकता है और धीरे -धीरे इसे बढ़ा सकता है।
यह योगासन घुटनों और कूल्हों के जोड़ों को मजबूत करता है, जो दैनिक गतिविधियों को कम करता है। यह लचीलापन बढ़ाता है, जो उम्र बढ़ने के साथ संयुक्त जकड़न को कम करने में मदद करता है। नियमित अभ्यास जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है और उनकी कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो लंबे समय से बैठे हैं या जिन्हें हल्के जोड़ में दर्द है।
यह आंदोलन बहुत फायदेमंद है। हालांकि, अभ्यास करने से पहले कुछ सावधानियां भी ली जानी चाहिए। मंत्रालय के अनुसार, यह सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, खासकर यदि आपको गठिया की समस्या है, तो इसे करने से बचें। अर्ध-अप योग योग करते समय सांस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। सांस को सामान्य और गहरा रखें। यदि आपको गठिया, गंभीर घुटने का दर्द, या किसी अन्य संयुक्त समस्या है, तो ऐसा करने से पहले डॉक्टर या योग विशेषज्ञ से परामर्श करें। इसे धीरे -धीरे और सही तरीके से करें, ताकि जोड़ों को अतिरिक्त दबाव न मिले।
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