नई दिल्ली, 17 जुलाई (आईएएनएस)। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो योग, ताई ची, पैदल और जॉगिंग जैसे व्यायाम आपको सुधार सकते हैं। इस अभ्यास को करने से, शरीर और मस्तिष्क दोनों शांत होते हैं, जिससे नींद आती है और इसकी गुणवत्ता भी बढ़ जाती है।
ऑनलाइन जर्नल बीएमजे एविडेंस आधारित मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, खराब नींद की समस्याओं को ठीक करने के लिए व्यायाम एक मुख्य और प्रभावी उपचार हो सकता है।
अनिद्रा में, लोग सोने में कठिनाई महसूस करते हैं, नींद जल्दी टूट जाती है, या सुबह बहुत जल्दी जाग जाती है। यह मस्तिष्क और शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसके अलावा, मनोभ्रंश और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
बीजिंग यूनिवर्सिटी ऑफ चाइनीज मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने बताया कि अनिद्रा दवाएं दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं। एक ही समय में, ट्रेंड थेरेपिस्ट की कमी के कारण, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी), जिसे प्रभावी उपचार माना जाता है, हर जगह उपलब्ध नहीं हो सकता है।
इस अध्ययन में सामने आए परिणामों से यह स्पष्ट है कि व्यायाम का उपयोग न केवल अनिद्रा के इलाज में मदद के रूप में किया जा सकता है, बल्कि प्रभावी उपचार के रूप में भी किया जा सकता है।
शोधकर्ता झाओ-लान लियू ने कहा कि वर्तमान नैदानिक दिशानिर्देश में व्यायाम बहुत कम है, लेकिन यह अध्ययन व्यायाम के फायदों पर एक महान सबूत है, जो बाद में डॉक्टरों के लिए सहायक होगा।
अनुसंधान टीम ने 22 नैदानिक परीक्षणों का एक मेटा-एलेल्सिस किया, जिसमें 1,348 प्रतिभागी और 13 अलग-अलग उपचार शामिल हैं। इनमें से 7 उपचार व्यायाम पर आधारित थे, जैसे कि योग, ताई ची, वॉकिंग, जॉगिंग, एरोबिक और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज। बाकी उपचारों में सीबीटी शामिल था, जैसे कि स्लीप हाइजीन, आयुर्वेद, एक्यूपंक्चर और मालिश।
विश्लेषण से पता चला कि नींद का कुल समय योग करके लगभग 2 घंटे बढ़ गया, नींद की गुणवत्ता में 15 प्रतिशत की कमी आई, सोने के समय के बाद जागने का समय 1 घंटे तक कम हो गया, और आधे घंटे में समय का समय आधे घंटे में कम हो गया।
इसके अलावा, चलने या जॉगिंग के कारण अनिद्रा में लगभग 10 अंक भारी कमी आई। ताई ची ने खराब गुणवत्ता वाले नींद के स्कोर में 4 से अधिक अंक कम कर दिए, नींद का समय 50 मिनट तक बढ़ गया, जागने के लिए आधे घंटे से अधिक समय तक काट दिया और सोने के लिए समय को 25 मिनट तक कम कर दिया।
शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि उन्हें प्राथमिक स्वास्थ्य सेवाओं और स्थानीय स्वास्थ्य कार्यक्रमों में शामिल किया जाना चाहिए। अधिक लोग इसका लाभ उठाने और नींद की समस्याओं से राहत पाने में सक्षम होंगे।
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पीके/केआर