नई दिल्ली, 17 अगस्त (आईएएनएस)। Insomnia आज के रन -ऑफ़ -मिल जीवन में एक आम समस्या बन गई है। रातों की नींद न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि मानसिक तनाव को भी बढ़ाती है। ऐसी स्थिति में, दिनचर्या में कुछ सरल चीजों को शामिल करके गहरी और आराम से नींद मिल सकती है।
आयुर्वेद और जीवनशैली में बदलाव के साथ, भारत सरकार के आयुष के अनुसार, आप न केवल गहरी नींद ले सकते हैं, बल्कि अपने समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। सेंट्रल आयुर्वेदिक विज्ञान अनुसंधान परिषद (CCRAS) के वैज्ञानिक अध्ययन से पता चलता है कि अनिद्रा को जीवनशैली में बदलाव, आयुर्वेदिक उपायों, संतुलित आहार और सचेत प्रथाओं के माध्यम से प्रभावी रूप से प्रबंधित किया जा सकता है। मंत्रालय अनिद्रा से निपटने के लिए अपनी दिनचर्या में चार सरल आदतों को शामिल करने की सलाह देता है।
जीवन में इन चार सरल आदतों को शामिल करना बहुत फायदेमंद है। इनमें रात में देर से कैफीन से परहेज करना शामिल है, इसका मतलब है कि रात में चाय और कॉफी से परहेज करना। कैफीन -रिच पेय नींद को प्रभावित करते हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि शाम के बाद कैफीन का सेवन पूरी तरह से बंद कर दें। इसके बजाय, कैमोमाइल या अश्वगंधा युक्त दूध पीने से नींद को बढ़ावा मिलता है।
दूसरा योग और गहरी साँस लेने की आदत है। योग और प्राणायाम जैसे एनुलोम-नियंत्रण और भ्रम तनाव को कम करते हैं और मन को शांत करते हैं। प्रतिदिन 10-15 मिनट का योग, विशेष रूप से शवासन या बालासन, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। गहरी साँस लेने की तकनीक मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करती है, जिससे जल्दी नींद आती है।
एक निश्चित समय पर सोते हैं; नियमित नींद का समय निर्धारित करना अनिद्रा को हटाने का सबसे प्रभावी तरीका है। रोजाना एक ही समय में सोने और जागने की आदत डालें। यह शरीर की जैविक घड़ी को संतुलित करता है और नींद के चक्र को नियंत्रित करता है।
इसके अलावा, हल्के हाथों से सिर और पैरों की मालिश करना भी बहुत फायदेमंद है। आयुर्वेद के अनुसार, सोने से पहले तिल, सरसों या नारियल के तेल के साथ सिर और पैरों की मालिश करना तनाव को कम करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह न केवल अच्छी नींद लेने में मदद करता है, बल्कि शरीर को भी आराम देता है।
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