नई दिल्ली, 17 अगस्त (आईएएनएस)। चाहे घर की जिम्मेदारी हो या नौकरियों की दौड़, आज की महिलाएं हर क्षेत्र में आगे हैं। बच्चों के विचार, बुजुर्ग देखभाल, कार्यालय का दबाव और अन्य काम की लंबी सूची … इस भगम में, महिलाएं अक्सर सबसे महत्वपूर्ण चीज भूल जाती हैं और यह है कि अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना। डॉक्टरों का कहना है कि 30 साल की उम्र के बाद, महिलाओं में कैल्शियम की कमी को तेजी से देखा जा रहा है। हमारे शरीर में कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण चीज है। यह न केवल हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है, बल्कि दिल की धड़कन, नसों के कामकाज और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी आवश्यक है। लेकिन जब तक महिलाएं कैल्शियम की कमी पर ध्यान देती हैं, तब तक बहुत देर हो चुकी है।
अमेरिकन नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, अगर महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी समय पर नहीं होती है, तो बाद में कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। सबसे अधिक हड्डियों को प्रभावित करता है। हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और थकान हमेशा बनी रहती है। यहां तक कि ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारी भी हो सकती है, जिसमें हड्डियां बहुत कमजोर हो जाती हैं और थोड़ी सी चोट भी फ्रैक्चर का कारण बन सकती है।
वैज्ञानिक अनुसंधान ने महिलाओं में कैल्शियम की कमी के कई कारणों का खुलासा किया है। सबसे बड़ा कारण उम्र बढ़ने के साथ शरीर में हार्मोनल परिवर्तन है। विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद, शरीर में एस्ट्रोजेन नामक हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है, जो हड्डियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है।
इसके अलावा, महिला का शरीर गर्भावस्था और स्तनपान के समय बच्चे को पोषण देने के लिए उसके अंदर संग्रहीत अधिक कैल्शियम का उपयोग करता है, जिससे कमी हो सकती है। यदि इस समय कैल्शियम -रिच आहार नहीं लिया जाता है, तो समस्या बढ़ सकती है।
इसी समय, अनियमित खानपान भी कैल्शियम की कमी का एक प्रमुख कारण है। दूध, दही, हरी सब्जियां और अन्य आवश्यक खाद्य पदार्थ नहीं खाने से कैल्शियम का स्तर गिरता है। अधिकांश कार्य आज की जीवन शैली में बैठे हैं। शारीरिक गतिविधियों की कमी भी हड्डियों को कमजोर करती है। अधिक चाय, कॉफी और प्रसंस्कृत भोजन खाने से कैल्शियम भी शरीर से बाहर आ जाता है।
कैल्शियम की कमी के कुछ सामान्य लक्षण भी हैं, जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, जैसे कि हड्डियों और जोड़ों में लगातार दर्द, मांसपेशियों का खिंचाव या ऐंठन, दांत कमजोर या टूटे हुए और हर समय थका हुआ महसूस करते हैं। ये सभी संकेत हैं कि शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता है।
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए, महिलाओं को अपने आहार में कुछ विशेष चीजें शामिल करनी चाहिए, जैसे कि डेयरी उत्पाद जैसे कि दूध, दही, पनीर और छाछ, को दैनिक लिया जाना चाहिए, क्योंकि वे कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। इसके अलावा, पालक, मेथी, बाथुआ और सरसों साग जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां भी बहुत सारे कैल्शियम देती हैं। बादाम, अंजीर, तिल और अलसी जैसे सूखे फल और बीज भी हड्डियों को मजबूत करते हैं। इसके अलावा, कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक भी डॉक्टर की सलाह के साथ ली जा सकती है।
इसके अलावा, कुछ आसान आदतें हैं जो कैल्शियम की कमी से बचा सकती हैं, जैसे कि दैनिक लगभग 15 मिनट के लिए धूप में बैठना, ताकि शरीर को विटामिन डी मिल सके, जो कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। इसके अलावा नियमित योग भी हड्डियों को मजबूत बनाता है। यदि आहार में नियमित रूप से कैल्शियम और प्रोटीन शामिल हैं, तो महिलाओं की हड्डियां लंबे समय तक मजबूत रह सकती हैं।
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