नई दिल्ली, 7 अगस्त (आईएएनएस)। गर्दन की मांसपेशियां खोपड़ी और जबड़े से आपके कंधे की हड्डियों और कॉलरबोन तक फैली हुई हैं। ये मांसपेशियां रीढ़ के सिर, गर्दन और ऊपरी हिस्से को समर्थन और स्थिरता प्रदान करती हैं। इसके साथ ही, वे अलग -अलग दिशाओं में सिर को घुमाने, चबाने, निगलने और सिर को सांस लेने में भी मदद करते हैं। ऐसी स्थिति में, उन्हें सरल गतिविधियों के साथ स्वस्थ रखा जा सकता है।
आयुष मंत्रालय ने योग के माध्यम से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक सरल और प्रभावी सुझाव दिया है। मंत्रालय के अनुसार, गर्दन की गतिविधियों के साथ योग शुरू करें, जो धीरे -धीरे शरीर को सक्रिय करते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत रखते हैं। सामान्य योग प्रोटोकॉल में शामिल चार आसान अभ्यासों का यह सेट तनाव को कम करने, लचीलापन बढ़ाने और सिर और रीढ़ में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
आयुष के मंत्रालय ने कहा कि ये चार अभ्यास रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से किए जा सकते हैं। ये न केवल अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, बल्कि मानसिक तनाव को भी हटा देते हैं। मंत्रालय ने लोगों से इन सरल अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की अपील की है। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक काम करते हैं, ये अभ्यास गर्दन और कंधों की जकड़न को दूर करने में प्रभावी हैं।
आयुष मंत्रालय को गर्दन की गतिविधियों के चार चरणों में विभाजित किया गया है: फ्लेक्सन (आगे झुकना), एक्सटेंशन (पीछे झुकना), साइड झुकने (एक तरफ झुकने), और रोटेशन (मूविंग)।
पहला चरण गर्दन को आगे और पीछे झुकना या फैलाने के लिए है। यह व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों को खोलता है और तनाव को कम करता है। दूसरे चरण में दाईं और बाएं को दाईं ओर झुका देना या खींचना शामिल है, जो गर्दन की मांसपेशियों को लचीला बनाता है। तीसरे चरण में, दाएं और बाईं ओर गर्दन को घुमाना है, जिससे गतिशीलता बढ़ जाती है। चौथा चरण गर्दन को घुमाना है, जो मांसपेशियों को शक्ति और स्थिरता प्रदान करता है।
मंत्रालय के अनुसार, गर्दन की मांसपेशियां खोपड़ी से कंधों और कॉलरबोन तक फैली हुई हैं। ये मांसपेशियां रीढ़ के सिर, गर्दन और ऊपरी हिस्से का समर्थन करती हैं, साथ ही चबाने, निगलने और सांस लेने जैसी गतिविधियों में मदद करती हैं। ये सुशोभित मांसपेशियां कण्डरा के माध्यम से हड्डियों से जुड़ी होती हैं और स्वैच्छिक होती हैं, अर्थात, हम उन्हें अपनी इच्छा से नियंत्रित कर सकते हैं। इन मांसपेशियों की जटिल मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली खोपड़ी को धड़ से जोड़ती है, जिससे विभिन्न गतिविधियाँ संभव हो जाती हैं।
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