दिल्ली, 13 अगस्त (आईएएनएस)। आज के रन -ऑफ़ -मिल जीवन में, तनाव के तहत आना एक आम बात बन गई है। विश्व स्वास्थ्य संगठन में कहा गया है कि तनाव दुनिया का सबसे आम मानसिक विकार है, जिसने 2019 में 301 मिलियन लोगों को प्रभावित किया। ऐसी स्थिति में, भारतीय योग प्रणाली इससे छुटकारा पाने में सहायक हो सकती है। शीतली प्राणायाम एक ऐसा तरीका है। यह तनाव को दूर करने के लिए एक सरल और प्रभावी तरीका है।
आयुष के मंत्रालय के अनुसार, भारत सरकार, शीटली प्राणायाम एक सरल अभ्यास है जो शरीर और दिमाग को शीतलता प्रदान करता है। यह प्राणायाम, जिसे ‘कोल्ड’ शब्द से लिया गया है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और मानसिक तनाव को कम करने में प्रभावी है।
विशेषज्ञों का कहना है कि यह गर्मियों के मौसम में विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि यह शरीर की गर्मी को कम करता है और शांति देता है।
शीतली प्राणायाम क्या है? इस बारे में, आयुष मंत्रालय में कहा गया है, ‘शीतली’ का अर्थ ठंडा या सुखदायक है। इस प्राणायाम में, जीभ को एक ट्यूब की तरह धड़कते हुए सांस ली जाती है, जो मुंह से हवा को ठंडा करती है और शरीर में प्रवेश करती है। यह योग की आठ प्रकार के प्राणायाम तकनीकों में से एक है, जिसका उल्लेख हठ योग प्रदीपिका जैसे प्राचीन ग्रंथों में किया गया है। मंत्रालय में कहा गया है कि यह अभ्यास न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
आयुष मंत्रालय के दिशानिर्देशों के अनुसार, यह करना बहुत आसान है। सबसे पहले, पद्मसाना या सुखासन जैसे एक ध्यान की मुद्रा में आराम से बैठें। ज्ञान आसन में दोनों हाथों को घुटनों पर रखें। अब जीभ को बाहर निकालें और उसके दोनों किनारों को मोड़ें और एक नली को आकार दें। इस ट्यूब से धीरे -धीरे एक गहरी साँस लें, जैसे पुआल से पानी पीना। सांस लेने के बाद, मुंह बंद करें और दोनों नाक के छिद्रों से धीरे -धीरे सांस लें। शुरुआती चार चक्रों को दोहरा सकते हैं, जबकि अनुभवी 10 मिनट के लिए अभ्यास कर सकते हैं। ऐसा दैनिक करने से, मांसपेशियां आराम करती हैं और तंत्रिका तंत्र मजबूत हो जाता है।
शीटली प्राणायाम से कई लाभ हैं। यह मन को शांत करता है, तनाव और चिंता से राहत देता है। यह अम्लता और कब्ज जैसी पाचन समस्याओं को ठीक करता है। यह गर्मी की थकान, उच्च रक्तचाप और सूजन को कम करने में भी मदद करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित अभ्यास नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और एकाग्रता को बढ़ाता है।
विशेष रूप से गर्मियों में यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, जो गर्मी को रोकता है। मंत्रालय इसे खाली पेट करने की सलाह देता है। हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी कुछ सावधानियों को लेने की सलाह देते हैं। अगर मुंह या ठंड में संक्रमण हो तो ऐसा न करें। गर्भवती महिलाएं और हृदय रोगी एक डॉक्टर की सलाह लेते हैं।
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