लंबे प्राणायाम शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है, अनिद्रा की समस्या बहुत दूर है

नई दिल्ली, 4 जुलाई (आईएएनएस)। हममें से लगभग सभी ने फिल्म ‘अवतार: द वे ऑफ वॉटर’ को देखा होगा, जिसमें समुद्र की गहराई बहुत शानदार तरीके से दिखाई जाती है। इस फिल्म में एक दृश्य है, जहां नायक के बच्चों को पानी के नीचे सांस लेने की कला सिखाई जाती है। इस दौरान, उन्हें ‘लॉन्ग प्राणायाम’ भी सिखाया जाता है। दरअसल, यह एक विशेष प्रकार का श्वास अभ्यास है, जो फेफड़ों की ताकत को बढ़ाता है और शरीर में अधिक ऑक्सीजन तक पहुंचता है। ‘लॉन्ग प्राणायाम’ हमारी अपनी भारतीय परंपरा का हिस्सा है, जो सदियों से योग में पाया गया है। भारत सरकार और योग विशेषज्ञ भी इस प्राणायाम के लाभों में विश्वास करते हैं।

भारत सरकार के अनुसार, लॉन्ग प्राणायाम की उम्र लंबी हो सकती है, क्योंकि यह शरीर को अंदर से मजबूत बनाता है। जब हम हर दिन गहरी साँस लेते हैं और इसे धीरे -धीरे छोड़ देते हैं, तो फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है और शरीर को ऑक्सीजन की पूरी मात्रा मिलनी शुरू हो जाती है। इसके साथ, न केवल शरीर स्वस्थ रहता है, बल्कि बुढ़ापा भी देर से आता है।

यह प्राणायाम भी छाती, फेफड़े और मांसपेशियों को मजबूत करता है। जब हम एक गहरी साँस भरते हैं, तो हमारे फेफड़े पूरी तरह से फैल जाते हैं और इससे उनकी कार्यक्षमता बढ़ जाती है। छाती खुलती है और सांस से जुड़ी मांसपेशियां भी सक्रिय हो जाती हैं, जो शरीर को अच्छा समर्थन देती है।

लंबे प्राणायाम करके तनाव को काफी हद तक कम कर दिया जाता है। यह प्राणायाम मन को शांत करता है और मन को आराम देता है। जब हम गहराई से सांस लेते हैं, तो दिल की धड़कन सामान्य होती है और चिंता, चिड़चिड़ापन या बेचैनी को दूर करती है। इस कारण से, शरीर में चपलता है।

यह प्राणायाम शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है। जब फेफड़े पूरी क्षमता के साथ काम करना शुरू करते हैं, तो ऑक्सीजन हर अंग तक ठीक से पहुंचता है, जो थकान को कम करता है और ऊर्जावान महसूस करता है। उसी समय, शरीर में संचित दूषित तत्व भी बाहर आते हैं, जिससे बीमारियों के खिलाफ लड़ने की ताकत बढ़ जाती है।

लॉन्ग प्राणायाम एक मानसिक शांति है। यह मस्तिष्क को स्थिर करता है, जो ध्यान केंद्रित करता है और मन अध्ययन या काम का ख्याल रखता है। यह एकाग्रता बढ़ाने और अनिद्रा से छुटकारा पाने में भी बहुत प्रभावी है।

लॉन्ग प्राणायाम बहुत आसान है। ऐसा करने के लिए, आप एक शांत जगह में आसन रखकर अपनी पीठ पर लेट जाते हैं। फिर दोनों हाथों की हथेलियों को पेट पर रखें और सुनिश्चित करें कि आपके दोनों हाथों के बीच की उंगलियां नाभि के पास एक दूसरे को छू रही हैं। अब धीरे -धीरे सांस लें और पेट को ढीला छोड़ दें। फिर सांस लें और पेट को धीरे -धीरे फुलाएं। इस कार्रवाई को लगभग 5 मिनट तक दोहराएं। सांस लेते समय, ध्यान दें कि पहले सांस छाती में जाती है, फिर पसलियों में और अंत में पेट तक पहुंच जाती है। साँस छोड़ते हुए इस अनुक्रम का ध्यान रखें। सांस लेते समय, कंधे ऊपर की ओर उठेंगे और छोड़ते समय नीचे आ जाएंगे।

-इंस

पीके/केआर