नई दिल्ली, 21 अगस्त (आईएएनएस)। आज की तेज-तर्रार जीवन शैली ने हमारे शरीर और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाला है। शारीरिक समस्याएं, तनाव और मानसिक दबाव अब आम हो गए हैं। ऐसी स्थिति में, अगर हम अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखते हैं, तो ये समस्याएं और भी गंभीर हो सकती हैं। स्वास्थ्य का मतलब न केवल शरीर की फिटनेस है, बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्थिति भी आवश्यक है। योग एक प्राचीन कला है जो न केवल शरीर को स्वस्थ रखता है, बल्कि मानसिक शांति और संतुलन भी प्रदान करता है। आज के युग में, जहां तनाव और मानसिक दबाव बढ़ गया है, योग का अभ्यास एक महान समाधान साबित हो सकता है। इस कड़ी में, आयुष मंत्रालय ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर उत्तरान मंडुकासन के बारे में बताया है, जो हमें शारीरिक और मानसिक लाभ दे सकता है। इसके अलावा, यह पीठ, गर्दन, कंधों और फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है।
उत्तन मंडुकासाना का नाम तीन शब्दों से बना है, ‘उत्तरान,’ यानी ऊपर की ओर, ‘मंडुक,’ यानी मेंढक, और ‘आसन,’ यानी मुद्रा। इसका मतलब है कि एक आसन जो शरीर को ऊपर की ओर खींचकर किया जाता है और यह मेंढक के समान शरीर की स्थिति में किया जाता है। नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करके, शरीर के कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ हैं। अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में आयुष के मंत्रालय ने इस आसन के अभ्यास और इसके लाभों के बारे में विस्तार से बताया।
आयुष मंत्रालय के पदों के अनुसार, यह आसन नियमित रूप से पीठ और गर्दन के दर्द से राहत प्रदान करता है। उत्तन मंडुकासाना रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, क्योंकि यह आसन रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों पर मांसपेशियों को फैलाता है, जो पीठ दर्द और कमजोर हड्डियों में राहत प्रदान करता है। इसके अलावा, यह आसन शरीर की अतिरिक्त वसा को कम करने में भी मदद करता है। इस आसन का अभ्यास भी कंधे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। जब हम अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचते हैं और पीठ को पॉइंटर करते हैं, तो कंधे और पीठ की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं, जिससे इन भागों में ताकत होती है। इसके अलावा, उत्तरान मंडुकासन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्व शरीर के अंगों तक बेहतर होते हैं।
इसके अलावा, यह आसन शरीर के संतुलन में भी सुधार करता है, क्योंकि ऐसा करते समय शरीर को संतुलित स्थिति में रखना पड़ता है, जिससे शरीर की ताकत बढ़ जाती है। यह गले की समस्याओं में राहत प्रदान करता है। यह आसन गले की सूजन, व्यथा या घबराहट जैसी समस्याओं में फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह गले के चारों ओर मांसपेशियों को आराम देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
उत्तन मंडुकासन का अभ्यास करने के लिए, पहले वज्रासाना के आसन में बैठें। वज्रासाना में बैठे रहते हुए, आपके दोनों पैर की उंगलियां जुड़ी हुई हैं और घुटने खुले रहते हैं। इसके बाद, धीरे -धीरे साँस लेते हुए, अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और इसे कंधों के ऊपर विपरीत दिशा में रखें। इस स्थिति में, आपकी पीठ और गर्दन पूरी तरह से सीधी होनी चाहिए। कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहने के बाद, धीरे -धीरे सामान्य हो जाता है। इस आसन का अभ्यास करते समय, ध्यान रखें कि आपकी शारीरिक क्षमता से अधिक जोर न दें। अभ्यास के दौरान अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें ताकि किसी भी तरह की चोट से बचा जा सके। यह आसन शुरुआत में थोड़ा मुश्किल लग सकता है, इसलिए इसे धीरे -धीरे व्यवहार में लाएं।
आयुष के मंत्रालय ने भी सावधानियां की हैं। जब भी इस आसन का अभ्यास करें, ध्यान रखें कि यदि आपके शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द या चोट है, तो ऐसा न करें। यदि आपके पास पेट से संबंधित कोई समस्या है या आपने हाल ही में सर्जरी की है, तो इस आसन से बचा जाना चाहिए। इसके अलावा, जब आप आसन का अभ्यास करते हैं, तो हमेशा ढीले कपड़े पहनते हैं और एक खाली पेट पर योग करते हैं, ताकि आपकी ऊर्जा पूरी तरह से आसन पर केंद्रित हो।
-इंस
पीके/केआर